「熱中症」は、梅雨の合間の気温が高い日や、梅雨明けの蒸し暑い日など、この７月から８月が発生のピークとなっています。運動時に限らず、自宅で普通に過ごしているときなどにもよく発生していますので、熱中症にならないように理解を深めましょう。まずは、以下のQ＆Aから取り組んでみてください。
太い静脈がある部位を冷やすのが、最も効果的です。 脇の下、首、脚のつけ根 などを、保冷剤や氷枕（なければ自販機で買った冷えたペットボトルや缶）をタオルなどでくるんで当て、皮膚を通して静脈血を冷やすことで、体内を冷やすことができます。
熱が出た時に顔の額を冷やすシーンをよく見かけますが、これには体をすぐに冷やす効果はありません。
熱中症の原因は、暑さだけではありません。
熱中症の危険度を判断する数値として「暑さ指数（WBGT：湿球黒球温度）」があります。
暑さ指数（WBGT）とは、 ①気温、②湿度、③輻射熱 （ふくしゃねつ）の３つを取り入れた温度の指標です。輻射熱とは、地面や建物・体から出る熱のことです。
暑さ指数（WBGT） = 気温の効果：湿度の効果：輻射熱の効果 ＝ １：７：２
特に湿度が大きな割合を占めています。湿度が高い場所では汗が蒸発しにくいので、身体から空気へ熱を放出しづらく、熱中症になりやすくなります。暑さ指数（WBGT）が28℃（厳重警戒）を超えると熱中症患者が著しく増加するというデータがあります。
各地の暑さ指数（WBGT）は、こちらで確認できます。
熱中症とは
熱中症とは体の中の熱の生産と放出のバランスが崩れて体温が異常に高くなり、体に不具合を生じた状態をいいます。高温、多湿、風が弱い、熱を発生するものがあるなどの環境下では、体から外気への熱の放出量が減少し、汗の蒸発も不十分となるため、熱中症が発生しやすくなります。
また、熱中症は屋外にいるときだけでなく、気密性の高い室内でも発生しますので注意しましょう。
熱中症の症状は？
熱中症になると、大量の発汗、めまいや立ちくらみ、熱けいれん（筋肉痛、こむら返りなど）が起こります。さらに症状が進むと、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感といった症状が出てきます。
そして重症化してしまうと、高体温、全身のけいれん、意識障害などが起こり、死に至ることもあります。
熱中症になりやすい環境
予防するにはどうすればいいのか
熱中症にならないために、次の対策をとって予防するようにしましょう。
また、環境省・厚生労働省が発表している熱中症予防の画像２点もあわせて確認ください。
まずは暑さを避けることです。日差しが強く蒸し暑いときには外出を避けるか、なるべく外出時間を短くするようにしましょう。
外出のときには、帽子の着用などで 直射日光を避け、長時間炎天下にいることは避けましょう 。服装も吸汗や速乾素材のものや、熱を吸収する黒色系より熱を反射する白色系のものがお勧めです。
また、室内にいるときでも、カーテンなどで直射日光を防ぎ、風通しをよくしたり、エアコンや扇風機で部屋の気温や湿度を下げるようにすることが大切です。
こまめに水分補給を
「水分をとりすぎると汗をかきすぎたり、体がバテやすくなるのでよくない」という考え方もありますが、これは間違いです。汗をかくことにより、体から気化熱が奪われ体温を下げる効果があります。
水分補給には、汗をかくことで失った血液中の水分やミネラルを補給することができるスポーツ飲料などがおすすめです。
十分な体調管理を
熱中症は、暑くなりはじめや、急激な気温上昇などで体温の調節が難しいとき（暑い環境に体が十分に対応できていないとき）に発症しやすくなります。
また、熱帯夜の翌日などで 睡眠不足 や 疲れがたまっているとき 、 運動不足のとき 、 病気や体調の悪いとき は、熱中症になりやすいため注意が必要です。
暑い日が続くと体が慣れて暑さに強くなります。暑い環境でも体温が調節でき、かつ維持できるような状態を「暑熱順化」（しょねつじゅんか）といいます。 適度な運動等で汗をかく習慣を身につけておけば、暑さにも対応できるようになります 。普段から規則正しい生活を送るとともに適度な運動も心がけるようにし、夏を元気に乗りきりましょう。
本日の課題
少しずつ暑さにも対応できる体にするために、また無理のない範囲でウォーキングを行いましょう。
今回は歩くコースを少し変えてみたり、気分が落ち着きそうな道を選んだりしてウォーキングを楽しみ、心身をリフレッシュさせましょう。
そして、目に留まったシーン、印象に残った風景などを撮影して送ってください。
涼しい時間帯を選んでウォーキングしても構いません。
30分以上 を目安に行い、適度に汗をかきましょう。
* 人が密集している場所を避け、なるべく静かなエリアを歩きましょう。
* 人と十分に距離をとっているときや、少しでも息苦しいと感じるときには、マスクを外して歩きましょう。
* 出席フォームの回答は３日以内に送信してください。
* 画像が複数ある場合は、こちらのフォームでGoogleにログインして送信ください。またはメールに添付での提出でも構いません。
